Barizeen prebentzioa

Prebentzio neurriak gaixotasunaren garapena prebenitzera edo prozesu patologikoaren progresioa eragoztea izan daitezke.

Gaixotasunaren hasierako fasean, ez zenuke konpresio barruko arropa, galtzerdi elastikoak edo galtzerdi estuak soilik eman behar, jantzi ondoren azalean arrastoa uzten dutenak. Konpresioaren erabilera arazoa areagotzeko prebentzio-neurri gisa baino ez da eraginkorra, eta, bere faltan, konpresioak gaixotasuna sortzeko mekanismoa eragin dezake odol-hodiak estutuz eta odol-fluxua etenez.

Arazo hau saihesteko, arau hauek jarraitu behar dira:

1. Pisuaren kontrola;
2. Ohitura txarrak uztea;
3. Ohiko gimnasia (korrika, lasterketa oinez);
4. Lan fisiko astuna saihestea;
5. Idorreria prebenitzea eta digestioaren normalizazioa.

Barizeak prebenitzeko 4 jarraibide

Dagoeneko barizeen prozesu patologikoa sortu bada, hainbat arau jarraitu behar dira errepikapena saihesteko, gaixotasunaren progresioa galarazteko eta konplikazioen garapena saihesteko:

Gimnasia

Goizean gimnasia esnatu ondoren, ohetik jaiki aurretik, hankak prestatu behar dituzu datozen zametarako. Ohean etzanda dagoen bitartean, hankekin flexio, luzapen eta mugimendu zirkularrak egin behar dituzu, eta “bizikleta” ariketa ere egin. Azken ariketa bi hankekin aldi berean edo txandaka egin daiteke. Ariketak egunean 2 aldiz egin behar dira 5-10 minutuz hantura arintzeko eta odol-fluxua hobetzeko.

Ohetik altxatu ondoren, zutitu behatz gainean, orpoak gutxienez 2 cm altxa ditzaten lurretik, eta, ondoren, nabarmen jaitsi. Igogailuak 60 aldiz egiten dira hurbilketa bakarrean, ahal izanez gero egunean 5 aldiz gehienez.

Etzan egiteko aukera duzun bakoitzean, hau aprobetxatu behar duzu hankak berriro berotzeko. Posizio horizontalean, hanka bat altxatu eta, egoera lasaian, astindu gogor. Errepikatu gauza bera 2. hankarekin. Ariketa 10-20 aldiz egiten da, egunean hainbat aldiz. Ahalik eta maiz.

Arropa

Arropatik, barruko arropa elastikotik - belauneko galtzerdiak, galtzerdiak, galtzerdiak edo benda elastikoak jarri behar dira ohean etzanda dagoen bitartean, posizio bertikala hartu aurretik. Bendak gainjarriz jarri behar dira, oinetatik hasi eta gora. Hankak material elastiko batekin konpresioa (estutzea) azaleko zainen diametroa konprimitzen eta murrizten du, eta horrek hedapen handiagoa eragozten du, errefluxua eragozten du, eta, ondorioz, venous-irteera eta drainatze linfatikoa normalizatzen ditu, edema garatzea saihestuz.

Arropa, oinetakoak bezala, erosoa izan behar da, ez estua edo gorputza estutzen. Jeans estuak, gerriko estuak eta nylonezko galtzerdiak saihestu behar dituzu. Kapronek larruazaleko izerdia areagotzen du eta azkura eragiten du. Maiz urratuz, infekzio arriskua dago eta, beraz, flebitisa sor daiteke - barizeen konplikazioetako bat.

Oinetakoen takoiak ez dira 3-4 cm baino altuagoak; oinak lauak badituzu, ez ahaztu barne-zolak eta arku-euskarriez.

Atseden

Bidaiatzeko oporraldien maitaleek jakin behar dute arazo-zainak klima-aldaketarekin eta presio atmosferikoaren aldaketekin oso sentikorrak direla, beraz, oporretarako lekua aukeratzerakoan, zure jaioterriaren klima berdina duen eskualdea aukeratu behar duzu.

Hanketako odol-hodien atseden onena ibiltzea da. Ibilaldian zehar, hainbat gihar talde txandaka tenkatu eta erlaxatu egiten dira, eta, beraz, odol-zirkulazioa handitzen da oxigenoa eta mantenugaiak laneko ehunetara azkar helarazteko. Hori dela eta, ibiltzea ez da zainen geldialdia prebenitzeaz gain, beno-horma ere indartzen du bere elastikotasuna berreskuratuz. Horregatik, oheratu aurretik ibilaldi laburrak egitea beharrezkoa da erlaxatzeko modu gisa.

Janaria

Ez zenuke janari hauek jan edo gutxitu behar:

• koipea;
• gozoa;
• irina.

Benetako hormen hedapena eragiten duten substantziak:

• marinadak;
• gelatina;
• janari kontserbak;
• haragi salda aberatsak;
• haragi ketuak

Likidoak:

• Kafeina estimulatzaile indartsua da, bihotzari eragiten diona bere tasa eta bihotz-irteera handituz. Horrek karga areagotzen du bihotzean ez ezik, odol-hodietan ere, elastikotasuna murriztuz. Mugatu ingesta eguneko 2 edalontzietara, hobe esnearekin eskuzabal diluitua.
• Alkohol etilikoak basodilatazioa sustatzen du, odol-fluxuaren abiadura motelduz, eta gehiegi hartuz gero, intoxikazioa sortzen du gorputzean, eta horrek gorputzean likidoen atxikipena eta ehunetan sedimentatzea dakar, azken finean, odola loditzea eta tronbosia sortzea.

Gatza eta janari gaziak. Gatzak inguruko ehunetatik ura odolera eramateko propietatea du, zirkulatzen duen odolaren bolumena handituz eta ontzien karga areagotuz, haien hormak luzatuz, honek guztiak zainen geldialdia sortzen du.

Haurdunaldian barizeak prebenitzea

Haurdunaldian barizeak garatzea saihesteko, arau multzo oso bat jarraitu behar duzu:

1. Mugitu gehiago. Lanak ez-aktibitate fisikoa eskatzen badu, beharrezkoa da beroketa ariketa arinak egitea odol-zirkulazioa hobetzeko. Gainera, igogailua hartu beharrean eskaileretatik jaisteko aukera baduzu, aprobetxatu beharko zenuke.
2. Komeni da aldian-aldian korrika, igerian edo bizikletan ibiltzeko ohitura hartzea.
3. Komeni da aldian-aldian ariketa primitiboak egitea (bizikleta, dardarka, guraizeak), eta horrek beno-irteera hobetuko du eta barizeak garatzeko arriskua murrizten lagunduko du.
4. Kontraste-dutxa batek odol-zirkulazioa hobetzeaz gain, odol-hodien hormak sendotuko ditu;
5. Ez zenuke bainu epelik hartu behar, zainak erlaxatzen baititu, benoen geldialdia eraginez.
6. Goizean esnatu ondoren eta egunaren amaieran, odol benoaren irteera ona ziurtatzeko, automasajea egitea komeni da hankaren gainazal osoa laztanduz, oinetatik hasi eta gurutze eremuan amaituz;
7. Estresaren aurka borrokatzea. Erlaxatzeko prozedurak joatea, belar erremedioak edo neurologoak agindutako sendagaiak hartzea;
8. Ezti koilarakada bat gauez, eta goizean ginseng edo limoi-belarrarekin teak nerbio-sistemaren eta bihotzaren funtzionamendua normalizatzen lagunduko du;
9. Bizimodu sedentarioarekin, oso erabilgarria da beno-ontziak drainatzea, beheko gorputz-adarrak gorputzaren mailatik gora igota. Etzanda dagoenean, kuxina bat jarri behar duzu oinen azpian; eserita dagoenean, oinak mahai gainean jar ditzakezu;
10. Hobe da ezkerreko aldean lo egitea. Posizio horretan posible da zain handi baten konpresioa saihestea, zeina gorputzaren eskuineko erdian kokatuta dagoena, eta ohe venosoan presioa handitzea saihestea, batez ere hanken zainetan;
11. Ez duzu hankak gurutzatuta eseri behar, posizio horrek azaleko zainen konpresioa eragiten baitu eta beno-irteera gutxitzen du;
12. Eguzkia hartzeak ere kalte egin diezaioke zeure buruari. Izpi ultramoreek odol-hodien horma ahulak suntsitu ditzakete, azalari eredu bereizgarria emanez. Gainera, gehiegizko berotzeak ez du eragin onuragarririk odol-hodien osasunean. Zentzu honetan, merezi du beltzarantzeaz gain, sauna erlaxatzea ere uztea.
13. Uko egin takoi altuak, oinetako estu eder eta deserosoak eta aldian-aldian ibiltzea oinutsik, adibidez, etxean. Horrek oinen gainazala luzatzeko aukera emango dizu masajeen manipulazioak bezala eta mikrozirkulazioa hobetzeko.

Elikadura haurdun dauden emakumeen barizeen prebentzio gisa

Odol-hodien hormen tonua hobetzen duten proteinen sintesia hobetzeko (kolagenoa eta elastina), beharrezkoa da E bitaminan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea:

• lekaleak (babarrunak, ilarrak);
• zekale eta gari kimuak;
• dilistak;
• arrautza gorringoa;
• tipula berdea;
• olioa (soja, oliba, artoa);
• gibela.

Bihotzeko muskuluaren funtzionamendua normalizatzen duten proteinen sintesia areagotuz - kolagenoa eta miofibrina, beharrezkoa da C bitaminan aberatsak diren produktuei lehentasuna ematea:

• patatak;
• piper gozoa;
• goxoa;
• arrosa aldakak;
• itsas aladiernoa;
• marrubia;
• tomateak;
• zitrikoak;
• aneta, perrexila.

P bitaminan aberatsak diren elikagaiekin egindako konpotak, postreak, marmeladak, odol-hodien hormak sendotzen lagunduko dutenak:

• limoia;
• grosella beltza;
• intxaur;
• pomeloa;
• tea;
• sorburua

Kobreak elastinaren sintesian ere parte hartzen du:

• muskuiluak;
• ostrakak;
• ganbak;
• otarrainak;
• karramarroak;
• txipiroiak;
• bildots giltzurrunak;
• behi gibela.

Zuntzak hesteetako funtzioa estimulatzen du eta idorreriaren prebentzio bikaina da. Hori dela eta, zuntzetan aberatsak diren elikagaiek barizeak garatzea eragozten dute:

• fruitu guztiak, batez ere aranak;
• barazki guztiak;
• branka;
• Botikan zuntza farmazian erosi dezakezu eta janariari gehitu.

Odolaren biskositatea handitzea saihesteko eta odol-koagulazioa saihesteko, edan ezazu likido mota jakin batzuen kantitate handiak (2 litro arte):

• zukuak;
• kvasa;
• konpota;
• fruta edaria

Bioflavonoideek odol-koaguluak apurtzen laguntzen dute eta odola hodietatik igarotzea errazten dute:

• gerezi ilunak edo garratzak.
• ahabiak eta kolore iluneko beste edozein baia

Azterketaren ondoren, larruazalean "nodulu" venosoak hautematen badira, beharrezkoa da flebologo edo zirujau batekin harremanetan jarri eta haurdunaldi osoan zehar eta erditu ondorengo hilabeteetan zehar behatu behar da. Haurdunaldirik ezean, medikuntza tradizionalera jo dezakezu eta zainen egoera mantendu dezakezu hainbat belarren laguntzarekin, adibidez: ortiga, akazia zuria, lupulua, Kalanchoe, chamomile eta askoz gehiago. Tratamendu mota hau droga-terapiarekin ondo doa eta prozedura kirurgikoen ondoren sendatzen lagunduko dizu.